martes, 27 de febrero de 2018

Semana 4 (DEL 19 DE FEBRERO AL 25 DE FEBRERO DE 2018)



Durante esta semana, continué con las unidades didácticas trabajando, principalmente, el pase en movimiento, ejercicios de oposición con compañero, postas en zig-zag, tareas colectivas, etc. Y siempre intentado finalizar la sesión con un partido, tanto de baloncesto como de Floorball, con el objetivo de poner al alumnado en situación real (Además, comencé con la evaluación de Hockey en las clases que iban más adelantadas).

Por otro lado, comencé con la evaluación de la fuerza de los alumnos. Para ello, utilicé el test de lanzamiento de balón medicinal de 3Kg. Para poner la nota, utilicé un baremo donde una determinada distancia obtenida por un alumno equivalía a una nota específica, para ello, también se tenía en cuenta la edad del alumnado y el sexo. Además, en las sesiones de pabellón cubierto, se continuó con la liga de bádminton.

En cuanto a la reunión que tuvo lugar entre los tutores de 2ºESO, se trató principalmente el tema de una alumna muy conflictiva que únicamente quería abandonar el centro para siempre. Por lo que se dedicaba a tener un comportamiento inaceptable en las clases, faltas de respeto continuas al profesorado y compañeros, etc. La solución fue iniciar un expediente hacia su persona para su expulsión inmediata del centro (aún se encuentra en proceso).

En definitiva, esta semana ha sido la que más me ha ayudado a aprender, ya que he dirigido bastantes sesiones y, sobretodo, he realizado las primeras evaluaciones al alumnado, una tarea que no había llevado a cabo en semanas anteriores.

lunes, 26 de febrero de 2018

Semana 3 (DEL 12 DE FEBRERO AL 18 DE FEBRERO DE 2018)


En esta tercera semana, en cuanto a la puesta en práctica de las unidades didácticas, trabajé conceptos comunes en ambas unidades, por lo que, principalmente, me centré en la conducción, control de pelota y el pase en ambos deportes. Como comenté en la entrada anterior, una misma sesión, por ejemplo, de baloncesto, no funciona de la misma forma con cursos similares, por tanto, en una clase aparecían problemas en entender las normas del baloncesto, en otra cómo ya conocían sus normas de años anteriores manejaban en mayor medida el deporte, etc. En general, todos estos factores son los que determinan que una clase funcione en mayor o menor medida.  

Además, tuve la suerte de asistir a una charla de la Cruz Roja sobre “Trastornos de la conducta alimentaria”, la cual, considero de gran importancia ya que estos trastornos son cada vez más frecuentes entre la población joven y hay que concienciar a los alumnos de la problemática y la peligrosidad que conllevan.

Por otro lado, también se comenzó con las ligas de bádminton en la mayoría de los cursos donde tuve que dirigir los enfrentamientos entre los alumnos, normas, explicaciones, etc.


Por mi parte, pienso que en esta primera semana donde he podido aplicar las unidades didácticas como profesor ha sido una gran experiencia, y lo más importante de todo es que las clases han funcionado de maravilla y la mayoría del alumnado se ha implicado durante las sesiones. 

domingo, 25 de febrero de 2018

Semana 2 (DEL 5 DE FEBRERO AL 11 DE FEBRERO DE 2018)


Esta primera semana de febrero se basó principalmente en conocer a la mayoría del alumnado y también, la forma de trabajar de cada uno de ellos, ya que cada alumno es un mundo y requiere un trato diferente. Por tanto, comenzaba las sesiones pasando lista. Además, durante la semana fuimos observando los distintos grupos e interaccionando con ellos durante las sesiones. Al final de la semana, mi compañero de prácticas y yo, hicimos la selección de las sesiones que pretendíamos impartir a los distintos cursos. En mi caso, seleccioné los cursos de 2ºESO F, 3ºESO E, 4ºESO A y 1ºBACHILLERATO HUMANIDADES. No obstante, llevaría a cabo a la unidad didáctica de baloncesto en 2º y 3º ESO y la unidad didáctica de Hockey adaptado “Floorball” en 4ºESO y 1ºBACHILLERATO. 

También, destacar que durante esta semana tuve la primera reunión con los tutores de 2ºcurso de ESO con la orientadora, la cual, facilitó algunas directrices para trabajar en las distintas tutorías. Por último, acudí a mi primera reunión de departamento junto con los otros dos profesores de educación física del centro. En esta reunión, se habló principalmente del cumplimiento de los plazos, si llegaban a tiempo para dar todos los contenidos antes de la evaluación, si había algo que cambiar, etc.

En mi opinión, una vez observado el funcionamiento de las clases y haber interaccionado con los alumnos dirigiendo el calentamiento y algunas de las sesiones, cada clase aún siendo del mismo curso son realidades totalmente distintas con las que hay que trabajar de forma diferente para sacar el máximo provecho. Además, el tiempo del que se dispone en cada clase es alrededor de 45-50 minutos, por lo que los ejercicios que se planteen deben ser concisos, breves y fáciles de entender por parte del alumnado para que aprovechen al máximo el tiempo de práctica. Con esto quiero decir que la teoría no se aplica de igual forma a la práctica y requiere de muchas adaptaciones y modificaciones para conseguir el éxito. 

Semana 1 (DEL 29 DE ENERO AL 4 DE FEBRERO DE 2018)


El primer día que me citó el centro para comenzar con las prácticas junto con la profesora Alejandra fue el jueves 1 de enero a las 9:50 horas. No obstante, antes de acompañar a la profesora durante la mañana, nos reunimos con el coordinador del practicum del centro, Jose Vicente Gómez, quién fue el encargado de enseñarnos el funcionamiento del centro, instalaciones, materiales necesarios, etc. Personalmente, he tenido la suerte de poder realizar las prácticas en el centro donde cursé mis estudios y, por tanto, todo era muy familiar para mí.  Una vez finalizada la presentación, pude observar una clase de educación física del curso 2ºESO D dirigida por Alejandra.


Al día siguiente, acudí al centro a las 8 de la mañana donde estuve hasta las 12:05. Destacar, que tuve la suerte de dirigir parte de las sesiones como el calentamiento de alguna de ellas y también algunas actividades. También, pude pasar lista a los alumnos para comenzar a memorizar los nombres de ellos y conocerlos mejor. Por último, acompañé a la profesora durante una guardia en el vestíbulo de la entrada. 


En definitiva, estos dos primeros días fueron muy emotivos e importantes para mí, ya que pasé toda mi adolescencia en este centro y con la mayoría de los profesores que aún siguen en el centro, y ahora me encuentro con ellos realizando las prácticas, pero en este caso, no como alumno antiguo sino como futuro profesor. 

viernes, 1 de diciembre de 2017

Sesión de trabajo de Core

Core. Trabajo de fuerza



¿Qué es el Core?


Core es una palabra en inglés que significa núcleo o centro, se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo, que lo encontramos justo debajo del ombligo, aunque dependerá de varios factores como del movimiento del cuerpo. El Core es nuestra faja abdominal, podríamos decir que seria como nuestro corsé, formado por músculos. Éste núcleo es un componente clave en la construcción de un cuerpo fuerte, tanto en salud como para atletas. Ya que al realizar la mayoría de movimientos tanto deportivos como cotidianos se utiliza la musculatura del Core.

¿Qué músculos componen el Core?



Recto anterior, oblicuo interno y externo, transverso del abdomen, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los glúteos.


¿Qué aporta un buen Core?


  • Estabilidad. El core es el centro de gravedad del cuerpo, y hace que desarrollemos un buen equilibrio y una buena coordinación.
  • Control de la postura corporal: un core fuerte permite un mayor control de la postura de nuestro cuerpo.
  • Reduce el riesgo de lesiones, porque nos permite mantener estable el cuerpo y proporciona más fuerza a nuestras extremidades.
  • Alivia el dolor de espalda: los estudios muestran que cuanto más fuerte tengamos el core menos dolor de espalda se padece y cuando se tienen el dolor en la zona lumbar el entreno controlado de core lo alivia.
  • Mayor eficiencia en los movimientos
  • Ayuda a una mejor respiración.
  • Protege los órganos internos.


Ejercicios para mejorar la fuerza del Core


  • Ejercicio de la tabla: Nos colocamos individualmente con una esterilla y realizamos la tabla. Primero apoyando con codo a 90º y luego con brazos extendidos. Hay que seguir las indicaciones del profesor como tener la espalda recta.
  • Tabla lateral: Ahora realizamos la tabla de forma lateral por lo que solo habrán 2 apoyos (mayor dificultad). Primero la realizamos por un lado y luego por el otro.
  • Tabla lateral levantado un brazo: Igual que el ejercicio anterior pero ahora levantando un brazo. Ahora hay que jugar también con la coordinación de los segmentos corporales. Una repetición por cada lado
  • Tabla lateral levantado un brazo: Igual que el ejercicio anterior pero ahora levantando un brazo. Ahora hay que jugar también con la coordinación de los segmentos corporales. Una repetición por cada lado
  • Tabla invertida: Elevamos la cadera y alineamos todo el cuerpo a la misma vez que contraemos el abdomen. Hay que formar una línea recta desde hombros a talones. También se trabaja la musculatura de la espalda.
  • Tabla con apoyo de pies en fitball: Importante tener la espalda alineada y hombros bloqueados
  • Extensión de espalda: Trabajamos un poco la fuerza de la parte posterior y la flexibilidad y fuerza de la zona lumbar. Luego, podemos realizar el mismo ejercicio levantando brazo y pierna contraria al mismo tiempo que extendemos espalda.



Más variantes:


Referencias: 

  • http://gymvirtual.com/que-es-el-core/
  • http://www.pilates.julianpersonaltrainer.com/descargas/musculos.pdf

Progresión voltereta hacia delante


Progresión voltereta hacia delante


La voltereta hacia delante es un elemento gimnástico sencillo de llevar a cabo. Sin embargo, muchos alumnos no saben realizarla (porque nunca la han practicado anteriormente o por miedo a hacerse daño) o no la llevan a cabo de forma correcta. A continuación, presento una progresión compuesta por 10 sencillos pasos que será de gran utilidad a la hora de enseñar y aprender su ejecución en las clases de educación física. 

Vamos a llevar a cabo una progresión comenzando por lo más sencillo hasta realizar la ejecución completa del elemento:

1. Explicación teórica del elemento a realizar: para que el alumnado identifique el movimiento y las partes de él.

2. Realizamos balanceos desde la posición de bolita: Tenemos que fijarnos en agrupar bien los segmentos mientras nos movemos.

3. Realizamos los balanceos con el objetivo de llegar a la posición de sentados: vamos aprovechando el impulso del balanceo para incorporarnos y conseguir la posición de sentado. Cuando nos incorporamos no separar las piernas, mantenerlas siempre juntas.

4. Familiarización con el volteo: Nos colocamos para realizar el volteo colocando el cuello en el borde de la colchoneta de forma que no podamos apoyar la cabeza cuando lo realicemos.

5. Voltereta desde posición de cuclillas: Realizamos la voltereta desde la posición de cuclillas finalizando nuevamente en la misma posición de inicio. Apoyamos los brazos en el suelo a la hora de realizarla y no nos levantamos después.

6. Voltereta sobre plano inclinado: Formamos un plano inclinado con una colchoneta u otro elemento y giramos sobre él, de manera que la inercia que produces te ayude a finalizar el volteo de pie.

7. Voltereta sobre plano horizontal con compañero esperando para darle las manos: Ahora realizamos el volteo sobre la colchoneta y vamos a buscar las manos del compañero.

8. Voltereta en plano horizontal andando previamente

9. Voltereta adelante superando un obstáculo: con la superación del obstáculo conseguimos que el alumno salte antes de realizar el volteo hacia delante.

10. Ejecución de la voltereta con la técnica correcta



Referencias: http://gimnasiaupel.blogspot.com.es/2010/11/voltereta-adelante.html

Sesión Desinhibición del alumnado

Desinhibición del alumnado



En la entrada de hoy, trataremos la desinhibición del alumnado. Un concepto muy importante a trabajar en las primeras clases de educación física con el objetivo de romper el hielo entre los alumnos y que vayan cogiendo confianza entre ellos para ,posteriormente, poder desarrollar otras actividades que supongan mayor cercanía o relación con el compañero como es el caso de figuras de Acrosport, gimnasia, bailes u otro tipo de actividades.

Por tanto, aquí se plantea una serie de juegos a través de los cuales se puede mejorar el concepto de desinhibición en el aula, y así, conseguir que los alumnos se impliquen al 100% en las actividades y se olviden de todo tipo de restricciones y bloqueos que nacen nada más por el hecho de mirar o tocar al compañero. 

Juegos 

1. Juego de desinhibición: Nos colocamos toda la clase en un espacio delimitado corriendo en distintas direcciones. A la señal del profesor los alumnos tendrán que formar grupos de acorde al número que diga el profesor. Los alumnos que se queden sin grupo harán lo que les mande el profesor: abdominales, etc. Se irán introduciendo variantes como pueden ser el número de apoyos entre todos los del grupo, que los grupos sean mixtos, etc. 

2. Juego de desinhibición: Todos los alumnos de la clase deberán ir a los espacios que el profesor diga y meterse dentro de ellos como pueden ser semicírculos del campo de baloncesto, líneas, esquinas, etc. 

3. Pilla- pilla: Realizaremos el juego del pilla-pilla con todos los alumnos con la variante de que solo se vale pillar cogiendo al compañero por la cadera. Los alumnos pueden evitar ser pillados si se abrazan con un compañero (máximo 2 segundos). Luego, se introducirán variantes como pillar por parejas cogidos de la mano, subido uno encima de otro, etc. 

4. La rueda: Distribuimos a la clase en 4 o 5 grupos con el mismo número de personas. El ejercicio consiste en llegar de un lado al otro de la pista rodando por encima de los compañeros que se encuentran acostados en el suelo. De esta forma, iremos avanzando poco a poco. El que rueda por encima de los compañeros si coloca acostado el primero y sale el último. Así, hasta llegar a la meta. 

5. El lazarillo: Para mejorar la confianza entre los integrantes del grupo, nos distribuimos en parejas en un espacio abierto. Un integrante de la pareja cierra los ojos y actúa como ciego y el otro le conduce por toda la clase haciéndole tocar distintos objetos, etc. A los 5 minutos cambio de rol. 

*Al principio de la sesión los alumnos estarán más cohibidos y con menos confianza. A medida que vaya avanzando la sesión, se irá viendo como los alumnos van cogiendo confianza entre ellos y estarán menos cohibidos que al inicio.